Perder a barriga é um dos maiores desafios para nós mulheres, não é mesmo? E a maior dúvida das mulheres é sobre os melhores exercícios para perder barriga rápido!
São várias situações em que a “barriguinha” incomoda. Muitas vezes até estamos satisfeitas com o resto do corpo, mas a barriga está um pouco maior do que a gente deseja. Ou mesmo quando estamos acima do peso, o que mais incomoda é a famosa barriga.
Isso sem contar que uma barriga volumosa pode trazer problemas de saúde.
Então, como acabar com a barriga que insiste em não ir embora? Durante muito tempo essa pergunta ficou na minha cabeça.
Esse também era um dilema meu. Eu não usava blusinhas mais justas, transparentes, e não ia na piscina ou praia com as minhas amigas.
Então, depois de passar por várias situações em que ficava com vergonha de mostrar meu corpo, resolvi pesquisar e testar exercícios focados na queima de gordura abdominal, e vou compartilha-los com você!
1º Passo: Mantenha uma Alimentação Saudável
Antes de falar sobre exercícios, preciso te dizer que a base do emagrecimento é a Alimentação, e não adianta fazer só exercícios, sem dar atenção aos seus hábitos alimentares.
Em outras palavras, fazer 100 abdominais diariamente não terá efeito nenhum, se você comer pizza todos os dias.
Todos nós temos músculos na barriga, o famoso “tanquinho”, mas quando estamos acima do peso, a gordura cobre essa musculatura. Então, primeiramente é preciso queimar o excesso de gordura, e é através da alimentação que você vai conseguir chegar ao seu peso ideal, e consequentemente perder barriga. O trabalho dos exercícios será também queimar gordura, e principalmente tonificar os músculos.
Então, caso seja do seu interesse em exercícios para perder barriga com saúde, recomendo que faça uma reeducação alimentar. Assim você chegará ao seu peso ideal, vai perder barriga e evitará o “efeito sanfona”.
2º Passo: Exercícios Para Perder Barriga
Existem diversos tipos de exercícios que você pode fazer para queimar gordura e tonificar os músculos da barriga! Separei para você os três que eu mais pratico. São exercícios simples, que não necessita de aparelhos e que você pode fazer na sua casa!
1) Pular corda
Pular corda é um exercício divertido e prazeroso, onde você consegue emagrecer e principalmente melhorar seu condicionamento físico. Eu costumo pular cerca de 30 minutos entre 4 e 6 vezes por semana. Esse exercício é um grande aliado para te ajudar a perder não só a barriga, mas todas as outras gordurinhas indesejadas!
2) Flexão parcial do tronco
Neste exercício, você deita com a barriga pra cima, flexionando seus joelhos em 90° e pra não forçar seu pescoço, coloque seus dedos entrelaçados atrás de sua cabeça, auxiliando-o em seus movimentos. Eleve seu pescoço até próximo dos joelhos. Faça os exercícios em dias alternados (dia sim, dia não), de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições cada.
3) Flexão parcial do tronco com rotação
Esse é semelhante ao exercício anterior, mas você precisa girar para os dois lados. Quando estiver subindo você gira para a direita, e depois para a esquerda, indo com o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo e, indo com o cotovelo esquerdo de encontro ao joelho direito, sempre alternando os lados.Com os joelhos flexionados em 90° e deitada com a barriga para cima. Faça de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições 3 dias por semana e em dias alternados (dia sim, dia não).
Exercícios Para Perder Barriga – Bônus!
Uma barriga grande é sempre um grande incômodo, mesmo para quem não é obeso. Perder barriga e deixá-la definida é um dos principais sonhos de homens e mulheres que buscam um corpo perfeito. Na maioria dos casos, uma barriga grande significa ter acúmulo de gordura, inflamação, retenção, gases, etc. Quase nunca é SÓ gordura. E não adianta apenas fazer abdominais… O segredo é trabalhar para eliminar cada um desses problemas através da alimentação e exercício físico. Gordura em volta do abdômen não é apenas frustrante, mas também pode levar a problemas de saúde sérios como diabetes e doenças cardiovasculares. Na alimentação vamos utilizar estratégias low carb, desintoxicação, ciclo de carboidratos e jejum intermitente durante 6 semanas: tudo o que eu já usei em meus períodos pré-competição e que me ajudaram a definir o abdômen e afinar a cintura.
Saiba mais: Abdômen Fit em 6 Semanas
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